Elemento/Movimento Metal
Meridiano do Pulmão e do Intestino Grosso:
Fique de pé, com os pés paralelos e joelhos ”soltos” (ligeiramente flexionados). Cruze os polegares atrás do corpo, na altura das nádegas. Incline-se para frente, trazendo as mãos o máximo possível para o alto e para frente.
Deixe os ombros rodarem para trás. Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as costas na região torácica. Após alguns momentos, erga-se lentamente, flexionando os joelhos para não forçar a região lombar.
Elemento/Movimento Terra
Meridiano do Estômago e Baço-Pâncreas:
Sente-se no chão. Dobre uma perna, de modo que o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e apontando diretamente para trás. Mantenha a outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se para trás (apoiando-se nos braços) sem retirar o joelho do chão. Não é necessário deitar-se completamente, só o suficiente para realizar o alongamento. Inverta a posição e alongue a outra perna.
Elemento/Movimento Fogo
Meridianos do Pericárdio (Circulação-Sexo) e Triplo Aquecedor:
Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os braços estendendo-os por sobre o joelho da perna oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.
Elemento/Movimento Água
Meridiano do Rim e Bexiga:
Sente-se com as pernas esticadas à frente do corpo. Incline-se para frente, a partir dos quadris, e segure os dedos dos pés com as mãos. Traga o tronco para frente, deitando-o sobre as pernas. Se você tiver dificuldade em segurar os dedos dos pés com as mãos mantendo as costas eretas, utilize uma toalha para ‘’lançar’’ os pés – mas não curve as costas!
Elemento/Movimento Madeira
Meridiano do Fígado e Vesícula Biliar:
Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível. Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princípio você pode manter um mão (a do lado sobre o qual você está se inclinando) no chão, para dar mais equilíbrio. Depois, faça o mesmo alongamento tocando o pé com duas mãos.
Observe que você está alongando o meridiano do fígado na perna oposta, e não aquela sobre a qual você está se inclinando.
Faça o alongamento inclinando-se agora sobre a outra perna.
Elemento/Movimento Fogo
Meridiano do Coração e Intestino Delgado:
Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o mais próximo possível do corpo. Segure os pés com as mãos, mantenha os joelhos próximos ao colchão e incline-se para frente, tentando trazer a barriga de encontro aos pés. Para isso lembre-se de usar a força dos braços, e não a musculatura lombar, e de manter as costas eretas.
MATERIAL UTILIZADO:
Livro: Zen Shiatsu – Equilíbrio Energético e Consciência do Corpo Ilustrações: César Lobo